no to test enan/cypio/susta pon/czw po 250 i bold pon/czw po 300-375 hcg co 4-6tyg 2x2500e3d i robisz swoje mozesz przeplatac masa/redukcja ew na mase dodawac deke 400-500week
[...] do podłogi, bo bałem się o kolana zacząłem robić przysiady, zaczynając od podstaw - mały ciężar i niskie zejście. Generalnie od kiedy zacząłem robić przysiady poprawiłem masę, okrągłość i szerokość mięśni czworogłowych”. Mike Liberatore: „Trzeba robić siady. Ja robiłem za mało przysiadów! Jaki błąd jest najczęściej popełniany w [...]
[...] jest poprawa reakcji komórek na insulinę. Innymi słowy, zwiększenie wrażliwości na insulinę. Jak już wspomniałam, można to zrobić w następujący sposób: utrzymuj prawidłową masę ciała, jeśli trzeba, schudnij wykonuj ćwiczenia o wysokiej intensywności – trening siłowy oraz interwały dbaj o regenerację, nie przetrenuj się wyeliminuj cukier i [...]
Witam wszystkich! Proszę o ocenę diety na mase przy 85 kg. Wzrost 173 cm Praca fizyczna(masażysta) Treningi fbw 4x Sniadanie: 3 jajka + 10 g oleju 100 g płatków ryżowych Posiłek 2 150 g ryżu 180 g schabu 5 g oleju koko Posiłek 3 150 g ryżu 180 g schabu 5 g oleju koko Posiłek 4 odżywka białkowa 40 g olej koko 20 g płatki ryżowe 100 g [...]
[...] RAD był pierwszym SARMem po którym "nie bolała" mnie wątroba i nie spuchł mi bęben w tej okolicy... pytałeś czy redukcja czy masa? na RADzie zdecydowanie redukcja... to nie jest środek na masę jak opisują to producenci/sprzedawcy... u mnie (podobnie jak u Ciebie już), spowodował "utwardzenie" sylwetki i extremalny wzrost siły i wytrzymałości...
[...] z systematycznością- no coż... ale ważne, że znowu się zebrałam. Więc zacznę od tego, że do ARNOLD CLASSIC BARCELONA pozostało 10 tygodni . Przez kolejne 2 tygodnie ciągnę masę- o ile można nazwać to masą. Zwiększyłam kalorie i obniżyłam ilość cardio- podlało mnie troche - waga na peak weeku 25-26 maja to 57,5kg-58,5 kg a teraz 63,7kg. Przyrost [...]
[...] ;) Miało być trochę inaczej, urlop w 2 połowie września i pewnie teraz bym z Przemkiem coś ustalał by z głową podtrzymać jakoś formę i może od października wskoczyć na masę. Na razie to dopadła mnie po prostu niechęć, treningów robić sie nie chce, jedzenia trzymać też średnio - staram sie nie ładować syfu, jeść sporo białka i trzymać [...]
mase ciala smialo mozna zwiekszyc bez treningu, jednak jak wspominali koledzy, bedzie to po prostu wiecej fatu na Ciele ze znikomym przyrostem tkanki miesniowej. Co wiecej genetyka moze sprawic, ze calosc tego co przytyjesz, bedzie odkladana w okolicy pasa, bo tam bedziesz predysponoway do tycia;-) i moze sie okazac, ze koniec koncow wrzucisz na [...]
[...] bez większych zmian, przewlekła kontuzja barku( trochę technika, trochę wady postawy). Chcę w końcu skupić się na porządnym treningu, żeby zrobić progres w sile i zbudować masę, a nie tylko tłuszcz, przede wszystkim zniwelować pogłębioną kifoze z wysuniętymi barkami i lekko odstające łopatki, dodatkowo pogłębiona lordoza, słaby pośladek i [...]
[...] przy swoim, ale jak ktoś rzuca "zrób to" i nie wyjaśnia różnic/podstaw to ciężko mi tak wziąć na słowo. Rozumiem, że najbardziej sprawdzoną metodą jest standardowa dieta na masę, ale nie uważam, że to jest jedyna słuszna droga. Zamiast traktować to jako profanacje może warto potraktować to jako inny punkt widzenia? Że nie zawsze trzeba się [...]
Ja bym nie sugerował sie w pelni opiniami na tym forum przynajmniej odnośnie Rylskiego okay rzeczywiscie ten pan usuwa caly gruczol ale np jak w moim przypadku za duzo tez tkanki tluszczowej przez co sutek przyczepil sie do miesnia na szczescie udalo sie to naprawic u innego specjalisty bo dr Rylski twierdzil ze wszystko jest w porzadku a przy [...]
Dzięki Wam! Przede wszystkim za to , że ktoś to czyta i obserwuje, przynajmniej wiadomo, że nie pisze się tego wszystkiego tylko dla siebie (chociaż i tak uważam to za super sprawę i kiedyś na pewno wrócę sobie taki dziennik poczytać, posmiac się itd %-) ) jeszcze raz gratulacje :-) to teraz wracasz do tego dziennika? :-) na pewno jak będę miał [...]
[...] węgli (kiedy najlepiej je brać)? Rozumiem, że na pewno po treningu to byłby dobry moment? Ale to nie jest keto. Za dużo białka masz zeby to byla ketoza - jakiś LC. Węgle na masę i tyle... Obliczenia zapotrzebowania liczyłem tutaj: https://www.ruled.me/keto-calculator/ A artykuł na którym się opieram: [...]
[...] dobre wsparcie, bo pomaga mu nasz Marian, jak tam jest dokładnie, na czym leci- nie wiem- może tak reaguje na towar:-) Dajmy mu szansę, bo lada chwila docina (obecnie kończy masę):-) Stąd napisałem, że nie ma porównania- koniec redukcji vs koniec masy:-) Cieszę się jednak, że wg Was mogę się mierzyć z kimś na towarze i jeszcze o wiele cięższym;-) [...]
[...] 75kg Chce wrócić do starych wymiarów czyli 110kg robiąc 12 tyg masy 4 tyg minicut 12 tyg masa Obecnie kończę minicuta 500 cypio 600 Master e i odstawiamy Mastera wbijam na masę, rozważam takie opcje, leży mi sporo npp 1g cypio, npp 150/200/250 co 3 tyg lub 5 tyg 150 5 tyg 200 i 4 tyg meta na koniec po npp Lub 1g cypio i tylko na ostatnie 4 [...]
[...] 20:00 120 g łososia lub makreli / 150 g tatara wołowego kiszonki lub sok z nich Nurtuje mnie tylko jedno pytanie na co ta dieta jest? Czy na redukcję, bo raczej chyba nie na masę - za każdym razem zapominam się zapytać. Po co tyle kiszonek? W półtora miesiąca schudłem 2,5 kg, no i jest dobry progres siłowy i nie tylko. Trenuje 4x w tygodniu, [...]
Powoli z redukcji przechodzę na masę,staram się zwiększać kcal co ok.2 tyg. Teraz pytanie jak to jest z makroskładnikami. Jeśli mam się trzymać do ok. 2,5 g białka na kg masy ciała czy 20%-30% tłuszczy to jeśli mam teraz te załóżmy 2,5 g białka to zwiększając kcal nie ruszać białka i zwiększać tylko węgle i tłuszcze?Czy należy wszystko stopniowo [...]
[...] i dietą. Została ona rozpisana przez "profesjonalistów", ale chciałbym żebyście ją ocenili i ewentualnie podpowiedzieli co można zmienić. Podkreślam, że jest to dieta na masę składająca się z 5 posiłków, wyliczona na 3644 kcal (w dzienniku żywieniowym wyszło trochę więcej), 214gB, 337g ww, 160g tł. Trening FBW 3x w tygodniu + brzuszki 2x w [...]
SARMY -Porozmawiajmy
